Ротяжка мышц

При выполнении растяжки мышц перед тренировкой необходимо соблюдать следующие правила:

-Растяжка должна выполняться обязательно до и после тренировки.

-Перед растяжкой необходимо разогреться и размяться.

-Растягиваться нужно не далее точки умеренного дискомфорта: прекращайте растягиваться, если почувствовали боль. Работая через боль, Вы рискуете получить травму или порвать связки.

-Каждое растягивание должно длиться 20-30 секунд.

-Во время растяжки необходимо дышать, а не задерживать дыхание, как это часто делается.

-Растяжка идет медленно, а не рывками. Если мышца смягчится – Вы сможете продвинуться вперед.

-Внимательно следите за тем, как Ваше тело реагирует на растяжку: тут нужна предельная концентрация внимания.

А теперь перейдем непосредственно к самим растягивающим упражнениям.

 

... Читать дальше »

Увеличение вертикального прыжка путем динамических силовых тренировок.

Примером динамических тренировок с отягощениями может служить выпрыгивания из приседа с грифом (любым другим отягощением). Тут нагрузки намного меньше (примерно 30% от Вашего максимального веса), а эффект достигается путем взрывных движений, использующих полную амплитуду мышцы. В программу динамических силовых тренировок с отягощением также входят олимпийские дисциплины рывок, толчок и жим (скорее всего именно так переводятся «power cleans, clean and jerk and the snatch»).

Кстати, если Вы нашли описание упражнения, но не знаете - что это и как его делать, я расскажу один из наиболее действенных методов поиска. Просто заходите на youtube и вводите название упражнения. Таким образом, Вы сможете наглядно увидеть, как выполнять то или иное упражнение. Спасибо новым технологиям

Для эффективности этих упражнений необходимо обратить особое внимание на скорость выполнения каждог ... Читать дальше »